夏天比冬天更适合锻炼?国家体育总局研究员解答
8月6日15时,夏天国家卫生健康委召开新闻发布会,比冬介绍“时令节气与健康”有关情况(直播回顾)。天更体育九游
会上,适合国家体育总局体育科学研究所研究员张漓表示,锻炼答夏天锻炼有利于身体代谢加强,总局降糖减脂效果较冬天更好,研究员解在夏天减脂或糖尿病人做运动降糖,夏天效果会更明显。比冬九游此外,天更体育夏天锻炼受伤的适合发生率比较低。冬季温度较低,锻炼答肌肉会变得松散无力,总局筋膜和关节也会变得僵硬,研究员解运动前热身做得不好还容易受伤。夏天
张漓介绍,夏季运动虽好,但需避免脱水造成的中暑和热休克等严重问题。在炎热天气下进行户外的健身锻炼,体温容易升高,尤其是在炎热天气下,补水较少,体温升高会更快。所以,在暑天运动时需做好以下三件事:
第一,不要在烈日下长时间运动或行走,最好是寻找一些荫凉的地方行走。
第二,要注意补水补液。首先要选对饮料。饭后出去溜达两圈,微微出汗后喝点水即可。而运动时间较长、出汗量较大的情况下,可以尝试配置运动饮料,例如添加一些糖、电解质、矿物质、维生素,最后配出等渗或低渗浓度状态的运动饮料。其次,需在合适的时间喝水。合适时间包括运动前、运动中和运动后。如果运动中出汗量较大,出汗速度较快,运动前就需少量多次的喝水或喝饮料。如果运动强度高或天气较热,一小时能达到一公斤甚至两公斤以上的出汗量,就需要少量多次提前去补水补液。关于补水的时间,通常每10分钟左右喝100毫升到150毫升的饮料或者水。同时,还需注意不能在短时间内大量补水。此外,可通过观察尿液颜色判断补水补液是否足够。如果尿液无色或呈淡黄色,说明身体不缺水。如果尿液颜色偏深,例如尿液呈深黄色,甚至是棕色,说明身体严重脱水。严重脱水会造成身体严重疲劳,以及加大大脑或心血管方面的风险。
第三,如果出现了中暑、休克的情况,或出现燥热、胸闷的感觉,应赶紧进行一些物理降温的方式。比如在头上浇冷水,或者找到冰袋,放到颈部,快速降低头部的温度,从而降低大脑的温度及不适感。
南方网、粤学习记者 王璐瑶
- ·其实,车祸可以离你很远……
- ·力争至2025年产值达100亿元!梅州加快打造汽车零部件产业集群
- ·61所中学35所小学!第五届梅州市文明校园名单公布
- ·足球之乡再添一省冠军!梅州男足丙组登顶省锦标赛
- ·建安车桥荣获2012年度 全国汽车车桥领先品牌
- ·嘉应学院林风眠艺术研究与实践中心获批为省社会科学研究基地
- ·梅州市妇女儿童医院开展宫外孕失血性休克患者急救演练
- ·火场“福尔摩斯”大比武!高清大图直击破案现场→
- ·以打造西部医疗服务中心为目标 实现健康雅安
- ·前7月梅州进出口增长19.9% 整体呈现平稳向好发展态势
- ·官宣!2021广东省事业单位集中招聘笔试重启!
- ·梅州A股上市公司股票一周盘点丨股价六涨三跌!塔牌集团涨幅和振幅居首,超华科技交易最活跃
- ·非法买卖药品经营许可证被罚!广东一案入选国家药监局打击药品违法案件典型案例
- ·梅州A股上市公司股票一周盘点丨股价六涨三跌!塔牌集团涨幅和振幅居首,超华科技交易最活跃
- ·群众信访举报转办和边督边改公开情况一览表(第2批2021年9月4日)
- ·嘉应学院林风眠艺术研究与实践中心获批为省社会科学研究基地
- ·去年中国体育服务贸易进出口总额同比增长178%
- ·厉害了!梅州4项专利获第22届中国专利奖
- ·给力!梅龙高铁项目三标段以最快速度完成全员核酸检测
- ·周末公益托管班正式开班!朗读、绘画、职业体验...新华书店今天可热闹啦!
- ·名山县人民检察院以检察文化建设为载体检察理论调研成果丰硕
- ·依良心做企业!梅州客达豪润食品有限公司诚信经营不断发展壮大
- ·间隔用电、空调不低于26℃...梅城服务业这样节能低碳,市民省电也有“妙招”
- ·最可爱的人,欢迎回家!梅州“一站式”服务迎接退役军人荣归家乡
- ·10月下旬至11月底 到宝兴看红叶去
- ·开启智慧“管水”模式!梅州加强水库电站生态流量管控,保障江河秀水长清